수면 단계를 알면 숙면 방법을 알 수 있습니다.

수면 단계를 알면 숙면 방법을 알 수 있습니다.

 

 

하루 동안 열심히 달리신 여러분을 쉬게 하는 가장 중요한 방법은

숙면 방법을 알고 여러분의 몸에 제대로된 수면 시간을 제공하는 것입니다.

 

숙면 방법에 대한 연구는 점점 규모와 깊이가

증가하고 있는 과학 계열 학문입니다.

최근까지도 가장 많이 연구된 부분은 수면의 매커니즘을 이해하고

수면 장애를 극복하는 방법들입니다.

 

수면에는 단계가 있습니다.

 

연구 결과 인간의 수면은 여러 단계로 구성되어 있으며

각 단계에 따라 다른 수면 매커니즘을 통해

우리의 신체에게 주는 영향이 각각 다릅니다.

 

보통 사람은 잠을 청하면서

다섯 가지의 수면 단계를 거치게 됩니다.

 

 

 

첫 번째와 두 번째 단계에서는

신체와 정신이 수면을 취하기 위한 준비 작업을 하는 단계입니다.

신체와 정신을 모두 OFF하고 더욱 깊은 수면 상태로

들어가기 위한 사전 작업을 한다고 볼 수 있습니다.

 

이 두 단계에서는 잠이 들듯 말듯하거나

정신이 아득해지는 느낌을 받으며,

이 때 외부의 소음이나 온도 등에 불편함을 느끼게 되면

쉽게 깨어날 수 있습니다.

 

 

 

세 번째와 네 번째 단계에서는

본격적인 수면에 돌입한다고 볼 수 있습니다.

신체와 정신이 제대로 된 휴식을 취할 수 있게 되는 단계입니다.

 

정신은 OFF 상태로 휴식을 취하게 되며

신체는 필요한 회복과 관리 작업에 돌입하게 됩니다.

이 과정이 가장 중요한 이유는

이 시간 동안 신체와 정신을 회복 된 상태로 만들고

다음날 가벼운 몸으로 일어날 수 있기 때문입니다.

 

특히 이 단계에서는 피로 회복과 신체 치유에 필요한

호르몬이 분비 되어 허리통증 등을 완화시키는 작업을 수행하게 됩니다.

 

 

 

마지막으로 REM 수면단계에 돌입하게 됩니다.

REM수면단계에서는 앞의 네 단계를 반복한 후 도달하게 되며

보통 우리는 이 단계에서 꿈을 꾸게 됩니다.

 

REM수면단계에서는 신체를 무력하게 하여

우리가 꿈을 꾸는 도중 움직임이나 특정 행동을 할 수 없도록

방지하는 역할을 하는 호르몬이 분비됩니다.

때문에 우리는 REM 수면을 얼마나 충분히 취했는지에 따라

정신력이 맑아지고, 기억력이 증가하는 데 영향을 받게 됩니다.

 

숙면을 위해 피해야 할 10가지

 

숙면 방법에 있어 가장 중요한 것은

숙면을 방해하는 요소를 최소화 하는 것입니다.

 

TV시청이나 휴대전화를 사용하는 행동을 삼가시고

소음이 발생될 수 있는 조건을 최소화해야하며

방은 어둡고 편안하게 만드는 것이 좋습니다.

 

또한 오후 3시 이후에 낮잠은 숙면에 방해를 줄 수 있으며

카페인, 니코틴, 알콜 등과 같은 흥분제들은 삼가시는 것이 바람직합니다.

 

취침 전 폭식하거나 고열량의 음식, 많은 액체를 섭취하시는 것은 피해야하며

격한 운동이나 활동은 지양하는 것이 좋습니다.

 

마지막으로 하루 일과 중 잠을 나누어 자는 습관은 숙면에 방해가 될 수 있으며

불편하거나 신체에 맞지 않는 매트리스는 사용하지 않는 것이 숙면 방법 중 하나입니다.

 

 

 

이렇듯 우리는 다섯 단계의 수면 상태를 거치게 되고

이는 각각 우리 몸을 회복하는 과정에 필요한 중요한 역할을 수행합니다.

때문에 어떻게 생활하느냐 만큼 어떻게 숙면을 취하느냐도

우리가 건강한 신체를 유지하는데 큰 영향을 준다고 할 수 있습니다.

숙면을 통해 건강을 지키고 활기찬 하루를 보내도록 하세요!

 

 

아메리슬립 스토리 스물여덟 번째 이야기 

숙면방법에 대한 이야기를 해보았습니다.

 

다음 스토리엔 좀 더 유익하고 재미있는 이야기로 만나요;)