갱년기 증상 수면장애 극복하는 방법?

 

 

갱년기는 폐경기라고도 부르는데, 신체가 성숙기에서 노년기로 접어드는 시기를 일컬어요.

한국 여성의 평균 폐경 나이는 49.3세로, 여성의 나이가 50세에 가까워지면 누구나 겪는 자연적인 노화 증상이에요.

체질이나 영양상태 등에 따라 개인차가 있지만, 대부분의 여성들은 40대 후반부터 난소 기능이 저하됩니다.

 

이에 따라 여성 호르몬도 급격하게 감소하게 되면서 다양한 신체적, 심리적 변화가 찾아오는데요. 흔히 '제2의 사춘기'라고 할 만큼 급격한 변화가 일어나게 됩니다.

 

가장 흔하게 나타나는 증상으로 얼굴 화끈거림, 홍조, 식은땀, 가슴 두근거림, 우울감, 감정 기복 등이 있는데요. 그중 대표적인 증상이 불면증이에요.

 

 

2020년 대한폐경학회가 실시한 '폐경 질환 인식 및 치료 실태조사'에 의하면 갱년기 여성 중 58.1%가 불면증 및 수면 장애를 겪고 있습니다.

이처럼 수면 장애는 가장 흔한 갱년기 증상이에요. 그만큼 갱년기를 겪는 많은 여성들이 적절한 수면을 취하고 있지 못하고 있다는 의미를 뜻하기도 해요.

 

 

 

"규칙적인 수면 패턴"

밤에 쉽게 잠들지 못하면 일상생활에 지장을 줄 뿐만 아니라 면역력 등 건강에도 좋지 않은 영향을 줍니다. 심하면 우울증으로 이어질 수도 있는데요.

이를 완화하기 위해선 규칙적인 수면 습관을 갖는 것이 중요해요. 비슷한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 생활을 하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

그러나 밤마다 잠을 이루기 힘들어 이러 저리 뒤척이다 보면 늦게 잠들기 부지기수일 텐데요. 이때 늦게 잠들었다고 해서 늦게 일어나는 것은 좋은 방법이 아니에요.

 

 

이럴 때일수록 일어나는 시간만큼은 규칙적으로 유지하는 것이 좋아요.

또한 낮에 피곤하더라도 낮잠을 최대한 자제해 밤에 깊은 잠을 잘 수 있도록 유도하는 것이 좋습니다.

단, 피로 누적으로 일상생활에 방해가 된다면 30분 이내의 짧은 낮잠을 자는 것을 추천드려요.

그 외에도 규칙적인 운동으로 낮에 햇볕을 쬐는 것도 좋은 방법인데요. 햇빛은 멜라토닌이라는 수면 호르몬을 자극해 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다.

 

 

무엇보다 밤에 좋은 잠을 자기 위해서는 침실 환경이 중요해요. 적절한 침실의 온도, 습도 등 유지하며, 최대한 어둡게 유지해야 합니다.

더욱이 침구류는 불편함이 느껴지지 않도록 자신에게 맞는 것을 선택해야 하는데요.

예컨대 베개나 매트리스의 경우 자신의 수면 습관이나 체형 등을 고려해서 선택해야 해요.

특히 매트리스는 수면에 큰 영향을 주는 요소 중에 하나로, 맞지 않은 매트리스는 오히려 수면을 방해할 수 있습니다.

 

최근 건강한 수면을 위해 기능성 매트리스가 떠오르고 있는데요. 그중 대표적으로 메모리폼이 있어요.

메모리폼은 전통적인 스프링 매트리스와 다르게 인체의 굴곡에 맞춰 매트리스가 골고루 지지해 줘요. 그뿐만 아니라 하중을 분산시켜 신체의 부담을 줄여줘 통증을 완화시켜줍니다.

 

그러나, 젤 메모리폼 매트리스와 같이 기존 메모리폼은 사용 시 덥다는 단점이 있는데요. 신체 굴곡에 맞춰 감싸 안아주는 듯한 소재 자체의 특성 때문에 더위를 느낄 수밖에 없어요.

 

 

그렇지만 '아메리슬립'의 식물성 메모리폼은 기존 메모리폼보다 5배 이상 통기성을 높였어요. 빠른 복원력까지 더해져 어떠한 수면자세에서도 몸 구석구석 빈틈없이 지탱해 줍니다.

 

게다가 아메리슬립만의 VPF 특허 기술로 기포제를 사용하지 않으며, 유해한 물질들을 제거했어요.

가장 친환경적인 메모리폼으로, CertiPUR-US ® 인증을 받았어요. 이는 인체에 유해한 라돈, 포름알데히드, 프탈레이트 등 유해 물질을 방출하는 원자재를 사용하지 않았을 경우에만 받을 수 있는 친환경 인증이에요.

 

 

그 외에도 Bio-Core 레이어는 내구성이 뛰어나 오랫동안 변함없이 사용할 수 있습니다. 워런티 20년까지 제공하고 있어요. 이러한 특징들을 기반으로 미국에서 10년 연속 소비자 만족도 1위를 차지하고 있어요.

아메리슬립의 매트리스는 미국에서 제조되고 있으며, 최고의 품질과 합리적인 가격으로 많은 사랑을 받고 있습니다.

갱년기는 누구나 겪는 일이지만 우울감, 신체적인 변화로 인해 힘든 시간을 보냅니다. 특히 에스트로겐 생성이 멈추면서 뼈와 심장 건강에도 영향을 주는데요.

결국 갱년기 때의 건강 관리가 남은 건강 전반에 중요한 영향을 미쳐요. 따라서 운동과 식이요법 등을 통한 건강관리가 중요합니다.

 

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