직장인들의 직장 생활 불치병, 월요병 극복 방법과 건강 관리는?

 

 

답답하고 지루한 월요일, 직장인들이라면 누구나 월요일이 두렵고 싫을 텐데요.

 

주말 내내 푹 쉬었는데도 불구하고, 이상하게 월요일만 되면 축 처지며 휘몰아치듯 피로감이 몰려옵니다.

 

심지어 일요일 오전부터 무기력해지고 우울한 기분이 드는데요. 이러한 증상들이 나타나는 이유는 바로 '월요병'때문이에요.

 

아마 직장인들이라면 누구나 한 번씩 '월요병'을 경험해본 적이 있을 텐데요.

 

유독 피곤하고 우울한 월요일을 잘 보낼 수 있는 방법에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

월요병(月曜病)이란?

 

한 주가 시작되는 월요일마다 육체적·정신적 피로를 느끼는 증상을 '월요병'이라고 하는데요.

 

영미권에서는 Monday blues라고도 부른다고 하네요.

 

주말 동안 열심히 쉬느라 늘어졌던 몸이 회복이 덜 되어 기운이 없고 무기력한 상태에요.

 

거기다가 육체적인 피로와 매일 되풀이되는 일상, 업무 스트레스까지 더해져 심리적인 중압감을 느끼게 되는 것이죠.

 

그렇다면, 월요병을 극복하기 위해 어떻게 해야 할까요?

 

 

 

월요병을 극복하는 방법

 

 

01. 신선한 야채와 과일 먹기

 

채소나 과일의 경우 비타민과 무기질을 많이 함유하고 있어요. 이는 몸에 활력을 주고 피로 회복에 도움을 줍니다.

 

특히 토마토, 양파, 당근 등 피로회복에 도움을 많이 주는 야채나 과일을 먹는 게 좋은데요.

 

토마토의 경우 비타민 C와 비타민 B1과 B2가 풍부하며, 양파는 칼슘과 철분이 많아 강장 효과가 있어요.

 

또한 비타민 A 가 풍부한 당근은 심신에 안정과 활력을 줍니다.

 

바쁜 아침, 비타민과 무기질이 풍부한 야채나 과일을 챙겨 먹는 게 쉽지만은 않아요.

 

그렇기 때문에 간편하게 먹을 수 있는 샐러드나 과일 주스 등으로 활용하여 먹는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

 

02. 충분히 물 마시기

 

물을 많이 마시게 되면 머리를 맑게 해주고 노폐물을 내보내요.

 

그뿐만 아니라 건강 관리를 위해서라도 차 종류나 물 등 충분한 수분 섭취를 해주는 것이 좋은데요.

 

특히 녹차는 스트레스 해소와 면역력 증강에 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

03. 일찍 자기

 

주중에 누적된 피로를 풀기 위해 주말 동안 잠을 몰아서 자는 분들 계시죠? 이처럼 잘 경우 평소 생체리듬을 무너뜨려 더 심하게 월요병이 찾아올 수 있는데요.

 

따라서 주말 내내 늦잠을 자는 것보다는 일찍 잠을 청하여 충분한 수면을 취하는 것이 더 좋아요. 더욱이 충분한 휴식도 취할 수 있습니다.

 

좋은 수면을 취하기 위해선 가능한 모든 빛을 차단하고 최대한 어두운 환경을 조성해 주는 것이 좋아요.

 

깊은 잠을 위해선 수면 호르몬인 '멜라토닌'이 분비되어야 하는데, 빛이 있으면 충분히 분비되지 않아 좋은 숙면을 취하기 어렵습니다.

 

또한 잠들기 최소 1시간 전부터 스마트폰이나 TV 등 사용을 자제하는 것도 좋아요. 그 외에도 가벼운 스트레칭, 샤워 등 몸과 마음을 편안하게 이완시켜주는 것도 숙면에 좋습니다.

 

 

 

 

 

04. 수면 환경 체크

 

 

평소 왠지 모르게 잠자리가 불편했다면, 현재 침대 매트리스의 컨디션을 체크해보세요.

 

낡아서 푹 꺼졌거나 삐걱거리는 소리에 밤잠을 이루지 못하고 계시진 않으신가요?

 

이처럼 오래된 매트리스가 내 몸에 맞지 않는다면 새롭게 교체해주는 것도 방법입니다. 

 

 

미국 매트리스 전문 브랜드 아메리슬립은 통기성을 극대화한 식물성 메모리폼 매트리스를 제공합니다.

극대화한 통기성으로 신체로부터 발생하는 열감을 기존 제품의 8배 이상 완화시켰습니다.

 

이에 빠른 반응성을 더해 일반 메모리폼의 다소 느린 복원력으로 인한 불편함을 최소화했습니다. 숨을 쉴 때 움직이는 미세한 움직임에도 즉각적으로 반응합니다.

 

 

이외에도 맞춤 지원을 통해 통증과 압박감을 줄여줍니다. 예컨대 어깨와 엉덩이는 깊숙한 포옹을, 머리, 등과 발은 부드러운 지지력을 제공해 줍니다.

 

 

이와 같이 메모리폼 계열 매트리스의 장점을 이용해 그때그때 쌓이는 피로감을 해소시켜주는 것이 좋습니다.

 

제대로 숙면하지 못하면 일상생활과 건강에 많은 영향을 주게 되므로 적절한 시기에 오래된 침구류를 교체하는 것을 추천합니다.

 

 

 

05. 가벼운 스트레칭하기

 

기지개와 같이 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것도 좋은데요. 특히 평소 결리기 쉬운 어깨 근육을 중심으로 해주는 것도 좋아요.

 

사무실에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭 동직을 알려드릴게요.

 

 

🙆🏻‍♀️ 양손을 머리 위에 얹고 지그시 아래로 눌러 10초 동안 유지해 줍니다. 그리고 그 자세 그대로 천장을 본 후 10초 동안 유지해 주세요.

 

 

 

🖐🏻 깍지 낀 손을 앞으로 쭉 내민 상태로 충분히 늘려줍니다. 그리고 머리 위로 쭉 뻗어 올려 왼쪽, 오른쪽으로 늘려주세요.

 

 

주말만 끝나면 어김없이 월요병이 찾아옵니다. 매일 되풀이되는 일상이 지루하기만 하는데요.

이번에는 완벽하게 극복하셔서 즐거운 월요일을 맞이하셨으면 좋겠습니다.

남은 한 주도 활기차게 보내세요.

 

 

 

 

Better Sleep
Better Tomorrow
with
Amerisleep🌿

 

 

 

북미권과 호주 등에서 인정받은

미국 매트리스 전문 브랜드,

아메리슬립을

한국에서도 손쉽게 만나보세요 :)

 

 

---

 

‘깊은’ 숙면을 위한

가장 ‘쉬운’ 선택,

 

아메리슬립.

 

---

 

 

 

 

 

"아메리슬립에서

여태껏 느껴보지 못한

'진정한 숙면'을

경험해 보세요."

 

 

아메리슬립 매트리스 구입

아메리슬립 as3 매트리스 3년후기...그리고 재구매

아메리슬립 매트리스 AS5 후기 (Feat. 한샘 유로 602 필로우)

[결혼준비]아주 긴 고민끝에 선택한 아메리슬립 A3

아메리슬립 내돈내산 후기