낮잠 적당한 시간? 낮잠이 필요한 이유는?😮

 

우리가 건강한 삶을 유지하기 위해서 매일 밤 7~9시간의 숙면을 취해야 하는데요. 하지만 바쁜 현대인의 삶에선 푹 자기란 쉽지 않은 일이죠..😥

 

많이 잔 것 같지만 항상 잠이 부족하고, 나른한 오후가 되면 어른 아이 할 것 없이 무거워지는 눈꺼풀을 견디기가 어려워집니다.

 

 

 

최근에는 바쁜 일상 속에서 점심시간을 이용해 밥 대신 잠을 청하는 사람들이 늘고 있어요.

그로 인해 일명 '낮잠 카페', '수면 카페'로 불리는 곳도 많이 생겨나고 있는데요. 그 누구의 눈치도 보지 않고 편히 휴식을 취할 수 있는 공간으로 많은 인기를 누리고 있다고 합니다.

 

이와 같이 10분에서 20분의 짧은 낮잠은 피로도를 낮춰주고 업무의 능률이 올라가도록 돕는 역할을 합니다.

 

 

낮잠의 놀라운 효과

 

1. 기억력 향상

독일 자클란트대 연구진이 낮잠을 취한 뒤 기억력이 최대 5대 높아진다는 연구 발표를 했는데요.

 

이는 기억력을 강화하는 특정 뇌파가 낮잠을 자는 동안 활발해져 새로운 정보를 정리하는 데 도움을 주기 때문입니다.

 

2. 집중력 향상

낮잠은 특히 집중력 강화에 효과적이에요. 미국 수면 학회에 따르면 처음 일을 시작했을 때만큼이나 회복시켜준다고 하는데요.

 

따라서 집중력이 떨어지기 쉬운 나른한 오후 잠깐의 낮잠은 업무 능률을 향상시켜줍니다.

 

 

3. 스트레스 감소

낮잠은 긴장이나 압박감을 낮추고 심리적 안정감을 주면서 기분 전환에도 도움을 줘요. 그로 인해 스트레스 해소에도 큰 도움이 됩니다.

 

 

4. 혈압 강하

최근 낮잠이 혈압을 낮춰준다는 연구 발표가 있었는데요. 그리스 아스클레피온 병원 연구팀은 평균 62세 성인 남녀 212명을 대상으로 실험을 했어요. 그 결과 평균 49분의 낮잠을 잔 그룹이 혈압이 평균 5.3mmHg 떨어졌어요.

 

2mmHg 정도의 혈압이 떨어지면 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다고 해요. 이처럼 1시간 이내의 낮잠은 저렴하고 손쉬운 심혈관 질환을 예방할 수 있는 방법입니다.

 

그 외에도 낮잠은 우리에게 다양한 곳에 영향을 미치는데요. 다만 낮잠이 항상 누구에게나 좋은 것만은 아니에요. 사람에 따라 그 효과가 다른데요.

 

예를 들어 불면증이 심한 사람은 낮잠을 자게 되면 밤에 잠이 오지 않아 오히려 더 불면증이 심해질 수 있습니다.

 

그렇기 때문에 사람마다 자신의 특성에 맞는 리듬을 찾아 휴식을 취하는 게 중요해요.

대체로 1시간 이내의 낮잠 시간이 적절한데요. 그 이상의 낮잠은 피하는 게 좋아요.

 

적절하게 낮잠을 잔다면 아주 이롭지만 지나치게 오래 자면 오히려 더 힘들어요. 회복하는데 시간이 오래 걸려 더 피곤할 뿐만 아니라 업무로 복귀하는데 어려울 수 있어요.

 

게다가 너무 늦은 시간에 낮잠을 자면 밤잠을 자는데 어려움을 겪을 수 있어요. 즉, 낮잠을 효과적으로 자기 위해선 본인의 리듬에 맞춰 적당한 낮잠이 필요합니다.

 

 

낮잠의 올바른 자세

알맞은 시간에 적절한 낮잠도 중요하지만 잠을 잘 때 취하는 자세 또한 중요해요. 대부분의 사람들은 책상에 엎드려서

잠을 청하는데요. 이렇게 잘 경우 팔, 다리 혹은 허리와 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 낮잠을 잘 때의 자

세가 중요한 이유인데요.

 

 

 

의자에 앉아서 잘 때?

의자에 앉아서 잘 경우 의자 깊숙이 앉아 등받이에 편히 기대세요. 허리를 곧게 편 후 머리도 살짝 기댄 자세가 좋습니다.

 

간혹 책상에 다리를 올리고 주무시는 분들이 계시는데요. 이는 허리에 부담을 주는 자세로 되도록 올리지 않는 것이 좋아요.

 

엎드려서 잘 때?

불가피하게 엎드려 자야 한다면 최대한 상체가 구부러지지 않는 것이 좋습니다. 책상에 쿠션이나 책을 받치는 방법이 좋은데요.

 

다만, 몸과 책상의 간격이 넓다면 허리나 골반이 긴장하게 되면서 부담을 줄 수 있으니 주의가 필요해요.

낮잠이 아무리 몸에 좋다고 하지만 사실 직장인들이 낮잠을 자는 게 말처럼 쉽지가 않습니다. 눈치가 보일 수밖에 없는데요.

 

그럴 땐 잠깐이라도 가만히 눈을 감고 쉬는 것도 하나의 좋은 방법입니다. 가만히 눈을 감고 충분히 뇌를 휴식시켜주는 것만으로도 큰 도움이 돼요.

 

피곤하다면 가만히 눈을 감고 잠깐이라도 쉬어보세요. 나른한 오후 잠깐의 휴식으로 기분 UP! 건강 UP! 을 느껴보세요.

 

 

 

 

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